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总是精神不济? 五招助您迅速缓解
【发布日期:2016-9-23】【作者: 管理员 】【来源: 网站管理员 】【字体 】【打印 关闭窗口
   生活紧张忙碌,日复一日使人容易疲累,精神不振。长期疲劳状态会使人无法集中注意力、记忆力衰退、肩颈僵硬酸痛或出现郁闷等现象,这些都是疲劳症候群的迹象。
   “慢性疲劳症候群”一般多发生在上班族,且女性的发生率较男性高,患者以二十五至四十五岁的女性居多。慢性疲劳长期下来会严重影响生活、身体健康及工作效率。huffingtonpost提出五个简单消除疲劳,提振精神的方法,只要稍微改变一下习惯,就能有意想不到的好精神。
   一.多喝水:脱水容易精神萎靡,经常喝水维持身体保湿。
   二.拉长白天休息时间:充足的睡眠及良好睡眠品质确实可以提振精神。如果白天因繁忙压力就已经感到疲惫,可以安排休息计划,在白天之中安排半小时或一小时午憩以改善精神状态。
   三.摄取维生素B群:维生素B群扮演帮助人体代谢及吸收各种热量型营养素(糖类、蛋白质、脂肪)不可或缺角色,使食物中能量可以充分代谢利用,进而增强体力消除疲劳,其中以B12最为重要。
   年龄超过50岁的人要加强B12摄取的麦片,或是动物性食物如牛肉、鸡肉和鱼肉以及乳制品。
   四.补充含镁食物:压力、发炎还有一些像第二型糖尿病症状都和体内镁含量过少有关。镁是维持骨质强健的重要功臣,并对肌肉功能、神经功能和平衡血糖有很大助益,而疲劳有可能是缺乏镁的征兆,所以要多吃含镁食物,例如杏仁、斑豆和菠菜。
   五.多运动流汗:乍听之下有悖常理,很疲倦还要去运动流汗。专家提出半小时运动量可能提高两倍以上工作效率,而且最好是户外运动。
   有时候疲劳不是身体疲惫,而是眼睛疲劳,特别是长坐在电脑前连续工作的上班族,容易用眼过度,这时除了适时休息或按摩眼睛,也可以使用人工泪液补水,眼睛保湿是缓解眼睛疲劳的最好方法之一,眼睛舒服也可以改善精神。

 
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